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प्राकृतिक रूप से ऊँचाई बढ़ाने के सरल उपाय


प्राकृतिक रूप से ऊँचाई बढ़ाने के सरल उपाय


    ऊंचाई एक आवश्यक कारक है जो किसी व्यक्ति के समग्र व्यक्तित्व को निर्धारित करता है। हालांकि किसी भी तरह से कम होना किसी भी व्यक्ति की क्षमताओं को कम नहीं करता है, यह एक तथ्य है कि लंबे लोग अक्सर ध्यान का केंद्र बन जाते हैं। कुछ छोटी प्रतिमाएं केवल आत्मविश्वास की कमी से पीड़ित हैं, बल्कि उनके जीवन के कुछ पहलुओं में भी कुछ कठिनाइयों का सामना करती हैं।तो, क्या स्वाभाविक रूप से वास्तव में एक की ऊंचाई बढ़ रही है? यदि हाँ, तो कैसे? यही हम इस पोस्ट में देखने जा रहे हैं। पढ़ते रहिये!

आप स्वाभाविक रूप से ऊँचाई कैसे बढ़ा सकते हैं


  1. उचित नींद लें
  2. नियमित व्यायाम और खेल में लिप्त
  3. योग का अभ्यास करें
  4. सही मुद्रा बनाए रखें
  5. संतुलित आहार लो
  6. ग्रोथ स्टंटिंग फैक्टर्स से बचें
  7. एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करें
  8. चिकित्सा सहायता के लिए पूछें
  9. अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें



    हमारे शरीर की ऊंचाई का लगभग 20 प्रतिशत या उससे अधिक हिस्सा हमारे पर्यावरण, गतिविधियों और आहार पर निर्भर करता है। इस प्रकार, हम अपने दैनिक जीवन में कुछ बुनियादी नियमों का पालन करके अपनी ऊंचाई को प्राकृतिक तरीके से बढ़ा सकते हैं।

1. उचित नींद लें

    यह एक सर्वविदित तथ्य है कि हमारा शरीर बढ़ता है और हम आराम करते समय ऊतकों को पुनर्जीवित करते हैं। बढ़ते शरीर के लिए उचित नींद और आराम बिलकुल आवश्यक है। यह माना जाता है कि मानव विकास हार्मोन (HGH) ध्वनि, गहरी और धीमी लहर नींद के दौरान हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है। बढ़ते बच्चों और किशोरों को अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने के लिए हर रात कम से कम आठ से 11 घंटे की उचित नींद लेनी चाहिए। यह सुनिश्चित करना बेहद महत्वपूर्ण है कि आपके पास उचित नींद का वातावरण हो। यह शांत होना चाहिए, और शोर या मजबूत रोशनी को परेशान नहीं करना चाहिए। अच्छी नींद पाने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:


    बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से स्नान करना नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है अध्ययन के अनुसार, शरीर के तापमान में अचानक गिरावट नींद और सुस्ती को प्रेरित कर सकती है।
बिस्तर मारने से पहले आप एक कप कैमोमाइल चाय पी सकते हैं। नींद को प्रेरित करने के लिए यह वास्तव में उपयोगी है

2. नियमित व्यायाम और खेल में लिप्त 
    एक बच्चे के रूप में शारीरिक रूप से फिट और सक्रिय होने से स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने का एक सबसे अच्छा तरीका है। नियमित व्यायाम और खेल एक की ऊंचाई को बढ़ाते हैं। जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो आपका शरीर अधिक स्वस्थ पोषक तत्वों की मांग करता है और इसके परिणामस्वरूप, पोषक तत्वों के सेवन में वृद्धि होती है।
    तैराकी, एरोबिक्स, टेनिस, क्रिकेट, फुटबॉल, बास्केटबॉल या कई अन्य स्ट्रेचिंग गतिविधियों जैसे खेलों में शामिल होना हमारे शरीर को विकसित रखने का एक अच्छा तरीका है। एक स्पेनिश अध्ययन के अनुसार, वृद्धि (3) के दौरान शारीरिक गतिविधि और हड्डी के विकास के बीच सीधा संबंध है। हमारी मांसपेशियां हमारी वृद्धि में प्रमुख भूमिका निभाती हैं। इसलिए, नियमित व्यायाम या खेल को निश्चित रूप से हमारी दैनिक गतिविधियों का एक हिस्सा बनाना चाहिए।
    तैराकी जैसी गतिविधियाँ (जिसमें पूरा शरीर शामिल है) भी एक की ऊँचाई में योगदान कर सकती है। यदि कम उम्र में शुरू किया गया है, तो तैराकी यह सुनिश्चित कर सकती है कि किसी की अच्छी वृद्धि हो।
ब्रेस्टस्ट्रोक को विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो अपनी ऊंचाई बढ़ाने की इच्छा रखते हैं। तैराकी, जैसा कि पहले से ही चर्चा है, एक पूर्ण शरीर है, गहन व्यायाम - कुछ ऐसा जो आपकी मांसपेशियों को लंबा करने और मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करेगा।
आप भी शुरू करने के लिए विभिन्न प्रकार के स्ट्रेच प्रदर्शन कर सकते हैं। इनमें कार स्ट्रेच, सुपर स्ट्रेच, कोबरा स्ट्रेच, ब्रिज, बो डाउन, ट्विस्ट, टेबल और बेसिक लेग स्ट्रेच शामिल हो सकते हैं। आप हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं। अपने वर्कआउट सेशन को शुरू करने से पहले स्ट्रेच भी एक बेहतरीन वार्म-अप गतिविधि हो सकती है।
हैंगिंग एक्सरसाइज भी आपकी ग्रोथ को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं। ये पहली बार में प्रदर्शन करने में थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे समय आगे बढ़ेगा, आप इन पर बेहतर होते जाएंगे। आपको बस एक क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता है। बस अपनी बाहों और रीढ़ के साथ बार से लटकाएं, लगभग 15 सेकंड तक फैला रहे। आप इसे हर दिन दो से पांच मिनट तक करना जारी रख सकते हैं।


3. योग का अभ्यास करें

    योग स्वाभाविक रूप से आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक शानदार और तुलनात्मक रूप से कम ज़ोरदार तरीका है। योग आपके शरीर की संपूर्ण फिटनेस में सुधार करता है, जो आपके बढ़ने की दर को बढ़ावा देने के लिए उपयोगी है।

    कुछ योग शरीर में विकास-उत्प्रेरण हार्मोन के स्राव को आसान बनाते हैं। योग में शामिल स्ट्रेचिंग और बैलेंसिंग एक्सरसाइज मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं और शरीर की मुद्रा को भी बेहतर बनाती हैं। योग की कोशिश करें जैसे त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन), कोबरा मुद्रा (भुजंगासन), पर्वत मुद्रा (ताड़ासन), सुखद मुद्रा (सुखासन), और वृक्ष मुद्रा (वृक्षासन) आप अपने फिटनेस रिजीमेट में सूर्य नमस्कार भी जोड़ सकते हैं।



4. सही मुद्रा बनाए रखें

    बचपन से ही सही मुद्रा के रखरखाव पर जोर दिया जाना चाहिए। किसी के आसन को बेहतर बनाने के कुछ सरल तरीकों में निम्नलिखित प्रथाएं शामिल हैं - एक कुर्सी पर सीधे बैठना, अपने कंधों को सीधा और ठुड्डी ऊंचा रखना, चलते समय या खड़े रहते हुए अपने पैरों को अपने कूल्हों पर रखना, आदि, इसके अलावा, चलते समय कूबड़ करना भी याद रखें।

    एक सीधी रीढ़ और एक मजबूत पीठ आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकती है। अपनी गर्दन और सिर को बिना झुके या झुके हुए संरेखित करें। एक अच्छा तकिया और एक शरीर के अनुकूल गद्दा होना आपकी रीढ़ को सीधा रखने में महत्वपूर्ण हैं।

    यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपके कंधों को चलते या खड़े होते समय रुकना नहीं चाहिए। कुबड़ेपन से हर तरह से बचना चाहिए। एक अच्छा आसन आपको लंबा, स्मार्ट और आत्मविश्वास से परिपूर्ण बनाता है।



5. संतुलित भोजन करें
    एक संतुलित आहार उचित पोषण पाने के लिए नितांत आवश्यक है। किसी भी कीमत पर जंक फूड से दूर रहें। संतृप्त वसा, कार्बोनेटेड पेय और अत्यधिक चीनी से भरे खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ये आपके समग्र विकास पैटर्न पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपको स्वस्थ रहने के लिए आपके शरीर को उन सभी विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है जो आपके शरीर को चाहिए। कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो आपको संतुलित आहार बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

    विटामिन डी और प्रोटीन विकास हार्मोन को ट्रिगर करने में मदद करते हैं, और दांतों और हड्डियों के उचित विकास के लिए आवश्यक हैं। इसलिए, इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि पनीर, फलियां, टोफू, दुबला मांस, और अंडे का सफेद आपके आहार में शामिल होना चाहिए।
जस्ता का उचित सेवन भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसकी कमी से बच्चों  में वृद्धि हो सकती है। शतावरी, चॉकलेट, अंडे, सीप और मूंगफली जैसे खाद्य पदार्थ जिंक से भरपूर होते हैं।
हड्डियों के विकास और विकास के लिए डेयरी उत्पादों और हरी सब्जियों में पाए जाने वाले कैल्शियम की आवश्यकता होती है
मैग्नीशियम, फास्फोरस, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन जैसे अन्य पोषक तत्वों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे भी शरीर के उचित विकास में योगदान करते हैं। सीमित मात्रा में पूरक आहार लेने से भी पोषण संबंधी आवश्यकताएं पूरी हो सकती हैं।
एक अच्छा मेटाबॉलिज्म होना जरूरी है। इसलिए, आप दिन भर में छह संतुलित भोजन कर सकते हैं। आपकी चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए छोटे लेकिन सुव्यवस्थित हिस्से सहायक हो सकते हैं। इससे आपके शरीर में वसा का भंडारण कम होगा, जिससे आप लम्बे हो सकते हैं।


6. ग्रोथ स्टंटिंग फैक्टर्स से बचें

    आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी ऊँचाई बाहरी या आंतरिक कारकों से प्रभावित नहीं होगी। इसलिए, कुछ बातों का ध्यान रखें:

    कम उम्र में ड्रग्स और अल्कोहल लेना बेहद हानिकारक हो सकता है। इनका सेवन करने से रूका हुआ विकास और कुपोषण हो सकता है, जिससे आप अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने से बच सकते हैं। कैफीन का सेवन प्रतिबंधित किया जाना चाहिए, विशेष रूप से बच्चों के बीच, क्योंकि यह सो जाने की क्षमता को बिगाड़ सकता है   जैसा कि बच्चों और किशोरों को आठ से 11 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है, कैफीन काफी हद तक प्रतिबंधित कर सकता है, इस प्रकार अप्रत्यक्ष रूप से छोटे कद में योगदान देता है।

    इसके अलावा, छोटे बच्चों में हड्डियों के विकास को बाधित करने के लिए स्टेरॉयड पाया गया है, जो उनकी ऊंचाई पर प्रतिकूल प्रभाव डाल रहा है। शोध से पता चला है कि अस्थमा प्रभावित बच्चे और किशोर जो इनहेलर का उपयोग करते हैं, वे दूसरों की तुलना में लगभग आधा इंच तक बड़े होते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ये इनहेलर स्टेरॉयड की अपेक्षाकृत कम मात्रा को ब्यूसोनाइड कहते हैं।

7. एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करना

    बचपन की कुछ बीमारियाँ भी विकास को रोक सकती हैं। नियमित टीकाकरण और प्रचुर मात्रा में विटामिन सी (जो नारंगी, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फलों में पाया जाता है) के सेवन से इनसे बचा जा सकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं - पूरे और ताजा खाद्य पदार्थ खाने से, और बहुत लोकप्रिय मार्जरीन जैसे प्रसंस्कृत और हाइड्रोजनीकृत खाद्य पदार्थों से बचना।

    एक स्वस्थ आहार एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को जन्म देगा। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए अपने आहार में बहुत सारे फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज और एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें



8. चिकित्सा सहायता के लिए पूछें

    यदि आप अपने मध्य-किशोरावस्था में पहुँच चुके हैं और ऐसे परिवार से हैं जहाँ सभी सदस्य लम्बे हैं, लेकिन अपने आप को अभी भी छोटा पाते हैं, तो डॉक्टर के पास जाने का समय हो सकता है। प्रारंभिक अवस्था में कुछ चिकित्सकीय स्थितियों का पता लगाया जा सकता है। इसलिए, यदि आप आवश्यक सब कुछ कर रहे हैं, लेकिन अभी भी काफी वृद्धि नहीं हुई है, तो चिकित्सा सलाह लें।



9. अपना आत्मविश्वास बनाएं

    यदि कोई व्यक्ति लंबा है, लेकिन आत्मविश्वास की कमी है, तो इसका कोई फायदा नहीं है। इसलिए बचपन से ही आत्मविश्वास पैदा करना और उम्र बढ़ने के साथ-साथ खेती करना बहुत जरूरी है। आप स्कूल की गतिविधियों में भाग ले सकते हैं, या एक क्लब में शामिल हो सकते हैं और अपने हितों और शौक को पूरा करने में समय बिता सकते हैं। ये सभी आपके मनोदशा को बढ़ाने की दिशा में काम करते हैं और आपको अच्छी तरह से स्वस्थ होने का एहसास दिलाते हैं, जिससे आपके आत्मविश्वास का स्तर प्रभावित होता है। यदि आप एक सकारात्मक मानसिकता रखते हैं और आत्मविश्वास के साथ काम कर रहे हैं, तो भी एक छोटा कद आपके लिए एक बाधा नहीं है। इसलिए, अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें!

    अब जब आप जानते हैं कि अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, तो आपको भी कुछ समान रूप से महत्वपूर्ण जानना चाहिए - कारक जो आपकी ऊंचाई को प्रभावित कर सकते हैं।



ऊंचाई को प्रभावित करने वाले कारक



    हमारी ऊंचाई तय करने में जेनेटिक और गैर-आनुवंशिक कारकों की प्रमुख भूमिका है। हमारी ऊंचाई "मानव विकास हार्मोन (एचजीएच)" द्वारा विनियमित है। HGH हमारे शरीर में पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा स्रावित होता है, और हड्डियों और उपास्थि के समुचित विकास के लिए आवश्यक है।

(A) जेनेटिक कारक
हमारी ऊंचाई कई जीनों द्वारा निर्धारित की जाती है। यदि आपके माता-पिता दोनों छोटे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप लम्बे नहीं होंगे। हालांकि, यदि आपके परिवार के दोनों पक्षों के अधिकांश सदस्य छोटे कद के हैं, तो आने वाली पीढ़ियों के लिए कम होने की संभावना है। आनुवंशिक कारक पूरी तरह से हमारे नियंत्रण से परे हैं। यह पता चला है कि ऊंचाई में अंतर का लगभग 60 से 80 प्रतिशत सीधे आनुवंशिक कारकों से जुड़ा हुआ है

आप अपनी अनुमानित ऊंचाई की गणना कर सकते हैं। ऐसे -

अपने माता-पिता की ऊंचाई दोनों के मानों को जोड़ें, या तो इंच या सेंटीमीटर में गिनती करें।
यदि आप एक पुरुष हैं, तो परिणामी मूल्य में 5 इंच, यानी 13 सेमी जोड़ें। हालांकि, यदि आप एक महिला हैं, तो इस मूल्य से 5 इंच घटा दें।
इस संख्या को 2 से भाग दें।
आपको जो मिलता है वह आपकी अनुमानित ऊंचाई है। यह प्लस या माइनस 4 इंच हो सकता है। यह अनुमान लगाने का एक तरीका है कि आपकी अनुमानित ऊंचाई क्या होगी।
ख। गैर-आनुवंशिक कारक
कई गैर-आनुवंशिक कारक हैं जो आपकी ऊंचाई को एक हद तक प्रभावित करते हैं। लंबा होना विकास के साथ जुड़ा हुआ है, और इसलिए, अपर्याप्त पोषण, शारीरिक गतिविधि की कमी, गलत देखभाल, आदि के लिए कम जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

आपकी ऊंचाई को प्रभावित करने वाले कुछ अन्य गैर-आनुवंशिक कारकों में शामिल हैं:

जन्मपूर्व या प्रसवोत्तर देखभाल अपर्याप्त
बचपन और किशोरावस्था के दौरान बीमार स्वास्थ्य
बचपन और किशोरावस्था के दौरान मानसिक स्थिति
बचपन से एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके गैर-आनुवंशिक कारकों को एक हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।

अब इंतजार मत करो। तुरंत शुरू करें और आप खुद को लंबा होते हुए देख सकते हैं! साथ ही यह भी बताएं कि इस पोस्ट ने आपको कैसे मदद की है। नीचे दिए गए बॉक्स में टिप्पणी करें।

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